新年伊始，顺时养生，延年益寿

余乃九代中医世家第八代传人，自幼浸润于祖传医术，熟读《黄帝内经》《本草纲目》等经典，承家学之精髓，行医数十载。值此2026年新年到来，辞旧迎新之际，正是万物复苏、阳气初生之时。古人云：“一年之计在于春”，新年虽在冬末，却标志着新一轮四时循环的开始。养生之道，贵在顺应自然，调和阴阳，方能强身健体，延年益寿。今借此机会，与诸位分享中医养生之要义，愿大家在新的一年里，身心康泰，福寿绵长，阖家幸福！

《黄帝内经》有云：“上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。”此乃养生总纲。吾家世代行医，深信养生非奇方妙药，乃日常点滴之积累。延年益寿之道，主要在于顺四时、调情志、节饮食、适起居、动形体五方面。兹结合时令与家传经验，略加阐释，以资参考。

一、顺应四时，养护阴阳

天地之道，阴阳消长，四季更迭，人体小宇宙，当与大自然相应。新年之际，正值冬春交接，冬为闭藏之季，宜养阴护阳；春为生发之季，宜养肝升阳。全年养生，当遵循“春夏养阳，秋冬养阴”之则。

- **冬季（包括新年初）**：早卧晚起，必待日光。保暖御寒，护肾藏精。多食温补之品，如羊肉、黑豆、核桃、姜汤，少食生冷。精神宜静，避恐伤肾。家传建议：每日热水泡脚，加艾叶或生姜，以温通经络。
- **春季**：夜卧早起，广步于庭。养肝疏泄，多食青绿蔬菜、春笋、韭菜、香椿，省酸增甘，以防肝旺克脾。宜梳头叩齿，助阳气升发。
- **夏季**：夜卧早起，无厌于日。养心安神，清热祛湿，多食苦瓜、绿豆、西瓜、莲子，忌过贪凉饮。午间小憩，护心养气。
- **秋季**：早卧早起，与鸡俱兴。养肺润燥，多食梨、百合、银耳、杏仁，收敛神气。宜深呼吸，纳清气以润肺。

逆四时者，易伤脏腑；顺四时者，气血调和，百病不生。时值冬春之交，尤须“春捂秋冻”，渐进调养。

二、调摄情志，和喜怒以安神

情志乃养生之本。《内经》云：“怒伤肝，喜伤心，思伤脾，忧伤肺，恐伤肾。”新年喜庆，宜保持乐观，心情舒畅，避免大喜大悲。七情过极，则气机逆乱，百病由生。吾祖传经验：每日静坐片刻，或冥想观息，深呼吸调气；遇事宽心，笑口常开。常笑能宣肺气、养心神、畅气血，实为延寿上策。家传小诀：晨起大笑三声，助阳气升腾。

三、饮食有节，谷肉果菜相合

饮食为后天之本，脾胃为养生之主。偏食厚味，易伤正气。《内经》倡“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补精益气”。新年宴饮虽多，切忌暴饮暴食、肥甘厚腻、辛辣刺激。宜清淡均衡，多全谷物、蔬果，适量优质蛋白。体质不同，食养有别：阳虚者多温补（如桂圆、红枣）；阴虚者多滋阴（如枸杞、桑葚）；气虚者益气（如山药、莲子）。饮酒宜节，过则伤肝损脾。家传提醒：饭后缓行百步，揉腹三十六转，助脾运化。

四、起居有常，早睡晚起护阳气

起居无常，最伤元气。新年作息易乱，当及早调整。子时（23时至1时）入睡，最养胆气肝血；丑时（1时至3时）深眠，肝胆得养。每日日出而作，日落而息，顺应自然节奏。冬春之交，注意保暖，勿过早减衣，以防风寒侵袭。家传经验：睡前避强光、远电子屏，温水洗脚，按摩涌泉穴（足心），安神助眠。

五、动形有度，劳逸结合强筋骨

动则气血通，静则神气守。《内经》云：“久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋。”宜适度运动，如太极拳、八段锦、五禽戏、散步导引，皆为上选。吾家祖传，按摩揉腹（顺时针三十六转）、叩齿咽津（叩齿36次，咽津三口）、干洗脸搓手，亦简便有效、随处可行。忌过劳或久坐不动，新年多户外活动，亲近自然，沐日光浴以补阳气。每日坚持，持之以恒，方见功效。

养生之道，贵在坚持，因人而异。体质有寒热虚实之分，宜辨证施养。现代生活节奏快，压力大，更需注重调养。若有疾苦，当求专业中医诊治，切莫自作主张，误伤正气。吾愿以此文，助诸位在新的一年，顺天时、养正气、调身心、衡阴阳，健康长寿，阖家安康，福泽绵延！

九代中医世家第八代传人
乙巳年末谨识（2025年12月）