我们在亲密关系系列的第三节课中讲到，要维护长期的亲密关系，有一项重要的能力，就是“自我暴露”，也就是以对方能明白和接受的方式向对方袒露你的想法和感受。

自我暴露分为两个步骤，1. 自我觉察 2. 自我表达

这两个步骤我们以后再详细讲。

今天讲讲在这两个步骤之前，一个更为重要的前提条件：降低羞耻感。

对自我的羞耻感是一个人筑起（有意识的和无意识的）自我防御的重要原因，也会导致此人执着地逃避沟通。当一个人对自我的羞耻感降低以后，他的自我觉察和自我表达都会顺畅很多。

什么叫“自我羞耻感降低”呢？

意思是我真正意识到：我对于各种情境会有各种或强烈或隐微的感受，而我有那些感受是完全正当的。拥有这些感受，不意味着我面目可憎、我愚不可及、我弱人一等，而只是意味着，我是一个鲜活的、独特的人。

但是这里有个高难度的点，就是“我有那些感受是完全正当的”指的是：结合我这个人的天生性情、过去经历和所站角度，我对这件事产生了这些感受是有道理的。

而不是：事情就是我所看到的那样，我的看法就是正确的，你不认同我的看法、不照我希望的方式去做事，你就是XXX（此处省去一些骂人的话，或一些精神病学诊断名词）。

更不是：我有任何感受都是正当的，所以我做出任何行为也是正当的。

这是一个极难把握的度，依我看，近些年很多心理公众号上持续发布的文章，有把人往后者方向推的嫌疑。后者这种认知状态，对于亲密关系是有害的，因为它看似降低了自我羞耻感，但却没有为他人的角度、他人的叙述留出空间，最终并不利于一个人建立良好的人际关系。

扯远了。总之，一个人要提高自我觉察和自我表达，一个前提条件是降低自我羞耻感。怎么降低呢？

滴水穿石，非一日之功。它始于对自己更温柔、更诚实的对待。情感涌动时，允许它们存在，把它们当作了解自己的信使，开启智慧的指明灯。