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2025年度十大营养热词解读——体重管理
“体重管理”有多受重视？现在是国家级行动，国家喊你管好体重了！

大会现场郭长江老师解读：
科学的体重管理区别于一般性的减脂、减重或增重，在长期的时间跨度内，强调维持健康的体重和体成分状态，需要注意如下几个关键要点：
1．监测体重：维持正常的BMI、腰围、腰臀比与体脂率；
2．平衡膳食：控制高能量食物摄入，增加蔬果、全谷物；
3．适量运动：每周≥150分钟中等强度有氧运动，减少久坐；
4．规律作息：每日保证7-9小时睡眠；
5调节心理：保持良好心态，避免造成饮食失控和代谢紊乱。
对于上述干预方案效果不佳者，可考虑在专业人员指导下，进一步开展临床药物、手术等治疗。

“体重管理”火了，相关产业也跟着火，这两年好几种“减肥神药”上市，主要是几种肽类产品：司美格鲁肽、利拉鲁肽、替尔泊胎、马仕度肽等等。也听说有人用了，管用不？真管用，据说减了十多斤。那普通人想减肥，适合用这个吗？那还真得好好评估一下，千万别盲目跟风。

这几种肽类制剂，许多最初是用于治疗2型糖尿病的药物，后来发现有延缓胃排空、抑制食欲，从而实现减重目的，可以兼顾2型糖尿病与体重管理。

看上去很美，但使用起来要受限制。它们属于处方类减重药物，不是普通减肥药，需经过医学评估，满足一些医学指征才能使用：
1.肥胖合并并发症：BMI≥27，伴有高血压、高血脂、2型糖尿病、阻塞性睡眠呼吸暂停等肥胖相关并发症的人群。
2.重度肥胖：BMI≥30，通过单纯饮食控制、运动锻炼等生活方式干预，持续6个月以上仍无法有效减重的人群。
3.代谢异常：因胰岛素抵抗严重，导致脂肪堆积难以控制，且生活方式干预效果不佳的人群。
这类肽类可通过改善代谢辅助减重。

如果本身没有以上综合症，体重和体脂率超标不多，或在正常范围内，只是追求“塑形”“纤体”的人群，不建议使用。

体重管理是个综合工程，均衡饮食配合适度运动才是基础，肽类“减肥药”只是特殊情况下的辅助。如果不改变生活方式，只想“打完针躺瘦”，那还是避免不了反弹的结果。