我2026年的山洞四律：

写下：
【我是信所未见的】
需要时观看和更新一生的计划，按月、按周继续倒推切分至每日
每晚书写第二天的效率手册，按五种时间分类
提炼式书写2026-2030五年日记

具身：
【我是积极明亮的】
每日起床后刻意练习呼吸和冥想不少于20分钟
每周三次健身房增肌+两次居家徒手HIIT
保持腰腹马甲线状态和下颌线形状先到50岁

戒屏：
【我是专心致志的】
主动控制手机使用时间
保证深度学习和工作时的专注力连续性，物理远离手机
睡前用纸质阅读替代手机

做事：
【我是稳扎稳打的】
保证阅读时间和深度，每天30分钟以上
阅读中有吸纳感即时做笔记
保持写作习惯和手感，每周写一篇文，或想写就写
深入业务，充分沉浸
深入用户，每月见面
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