2025最后一天还是写一写

今年是在混乱中寻找秩序，以及用健身找回对身体控制感的一年。

之前说过去年年底生娃差点没命，3月再手术后4月才开始真正稳定练垫上的盆底和深层腹肌的恢复训练。

4-6月跟练《产后身体修复计划》分10级100天，后期并没有练满所以实际大概练了七八十天。腰围大概停在66cm就不动了，要开始上强度减肥了。

7月把莱美产后的初级练习跟了一遍觉得没问题，开始上一点重量和低冲击有氧、核心：莱美低冲击low impact系列和老年人系列thrive，低冲击的BA、Tone、BV，7月底试了下划水BC和极低重量BP感觉还行。

8月查了下盆底一点毛病没有，回健身房开始逐步上重量，有氧保持低冲击不跳跃（战绳都能划水不跳）。一个月就又能推20，蹲30，拉40。

9月底又能拉得动引体，俯卧撑也可以脚尖着地。

10月感觉恢复得挺好，人有点飘了有氧跳跃也慢慢开始跳。

11月纹丝不动的体重终于有点变化减了2斤，腰围回到62cm，差不多一个月1cm的速度，以前没弹性的裤子裙子都能穿上了。

12月底体能基本恢复90%，jump knee 、tuck jump都可以很轻松做，引体5个，俯卧撑35个，BP134、135背部小节第三段都能加到10kg单边，推拉蹲也差不多恢复到不走计划的维持重量。

明年应该可以开始尝试强度高一些的Grit、Ceremony，还有savage的Hyrox，12块10节的白菜课包一节都还没上呢。

非常感谢自己多年以来的健身习惯，从刚生完走路心率都能飙到150超级虚弱的状态，三四个月时娃越来越沉，每天肩膀手腕膝盖脚跟换着地方疼，肩峰撞击脱衣服胳膊都抬不起来，恢复健身后所有疼痛就奇迹般慢慢都消失了，恢复速度之快感觉又经历了一次新手福利期，活蹦乱跳到90+这个目标应该是能达到的。

娃呢95%的时候是天使宝宝，能吃能睡少哭闹，一岁内最主要的吃玩睡拉清醒间隔、并觉、戒夜奶睡整觉、加辅食基本都很顺利。就是发展慢两个月，目前看着依然不大聪明的样子，只能好好运动好好吃饭好好睡觉尽能力教一教，日后能做个身心健康的普通人就满足了，自己养好身体不拖累娃。（毕竟娃出社会时我俩都60+了呢）