26年有效变更美+更好的新年计划

还记得一个月前，我分享了25年最后31天有效变美迎新计划吗？

因为这31天，确确实实按照计划进行了下来，也了解到了这个计划不完善和需要改进的地方。

然后本J人，在新年即将来临之际，整理了一份2026年年度变美计划，主要就是饮食、健康、护肤方面，可以来参考~

咱们接下来不再每天来打卡啦，以后按周来，我尽量每个周末发一下这个周的总结版，想打卡的按周来就可以。

我一直认为想要坚持下来，对我来说最好的办法就是计划-实施-记录总结（确实是J人本J了），不一定需要像我这样发出来，自己也可以整个本子记下来，列好计划，一周一周的复盘自己哪些没做好，下周需要改善什么，计划加入什么。在这个过程中获得了十足的安全感。

运动部分：

运动是变健康、精力充沛、变美的最小基础单元。新年动起来，真的，要动起来！

一、最小目标日行6000步打底，除非生病等特殊情况。

6000步不难实现。我重新戴上运动手表，实测了一下。

有了这个小目标，我会特意绕远去别的办公区上厕所，或者选择坐地铁，顺便放松眼睛和颈椎。如果当天步数不够，就跟跳Jo姐的5000步操补足。

这样实践了几天，感觉很不错——不然平时从早晨下楼开车，到办公室坐下，一天根本走不了几步路。

二、每周至少练背、练臀、肩臂胸、腰腹各一次。

不要被吓到，同样很简单。

不用非得去健身房（能去最好），不用给自己太大压力，选择15分钟/30分钟/45分钟每一种都可以，有负重/无负重都行，先练起来。

按照其余的规划和时间调节就行，根据每周安排灵活调整。

12月份打卡下来，发现15分钟的训练负担很小，早起一会儿就能轻松完成，来例假的周期内也不怕。

而一和二这两个部分如果你觉得太难了，那就每天3000步+5分钟，都可以，自己调整，总之先动起来。

三、我还有每周至少完成一节瑜伽课，全年共计53节。

按周完成即可，如果本周有事耽误，下周及时补上就可以。画了一个打卡表，上一节划掉一节。

练习瑜伽和力量练习主要是为了维持肌肉量和基础体态。

此外，我还有其他感兴趣的运动，比如舞蹈、网球、羽毛球等——这部分不算在常规计划内，完全随心情安排。你们也是，这种随心情的事，别给自己压力，多给自己鼓励。

强烈推荐一下中国舞课，2025年我竟然上了100多节舞蹈课，也蛮震惊我自己的。这样下来体态真的有变化，有小伙伴在国外刚好圣诞节期间一年回来见一次，说我简直大变活人了。

饮食部分：

饮食和运动一样不可或缺。

一、每个月安排两天轻断食，采用8小时进食窗口并搭配素食。这个习惯我也已持续近一年，执行起来并不吃力，对保持身材很有效。比如某几天吃得较多，就挑两天来调节平衡。

二、每月喝奶茶坚决不超过2次，严格记录。

三、尽量多在家吃饭，烹饪时少油少盐无糖，每餐控制在七分饱左右。

晚上过了7点尽量不吃任何东西，如果吃了就记录下来。

四、新年计划为自己准备300份营养健康的早餐，通过每周打卡来记录完成情况。（这个25年我只坚持了几个月，又摆烂了几个月只喝咖啡，复盘深感懊恼这件事）

五、每天保证饮水1700毫升以上，尽量以白水或养生茶水为主，减少含糖饮料的摄入。

六、认真吃种子循环、坚持吃适合我的补剂、喝养生茶。

个人成长提升：

一、计划全年读完30本书（已列完书单），平均每月约2.5本，努力一下可以完成。

二、准备观看30部经典电影，不设固定片单，随看随记录。

三、每年都会尝试几件以往未曾做过、但一直想突破的事。2025年学习了书法、尝试新舞种，并坚持每天学习英语15分钟。2026年打算认真学好网球、尝试掌握咖啡拉花，并将体重从106斤减至100斤以下并保持住。

四、工作方面将按个人年度规划执行，每年都力求有所突破。这部分因人而异，就不展开详述了，大家可根据自身情况安排。

像是看完30本书这种大计划，可以把它拆分为每日小规划，比如假设一本书300页，那么每天至少阅读量是25页，做好每天的事即可。

生活管理部分：

一、衣物、鞋及护肤彩妆物品目前存量太多，新年打算践行断舍离。

执行原则是：每购入一件新品，需先清理掉两件旧物；若不清理，则坚决不新增。当然清理了也可以不买新的。

二、更细致地记录每次月经情况，包括日期、身体不适症状等，以便更好地调理改善，真正关心自己的健康。

三、努力维持家中整洁，比去年更勤于打扫或定期请保洁。继续保持每月1号和15号更换床单、被套、枕巾、扔抹布及隐形眼镜的习惯。

其余的暂时想不到啦，新的一年欢迎以周为单位，我们继续一起来打卡！