临床上，骨质疏松症不仅仅是钙质缺乏，而是骨骼重塑功能障碍。骨骼是活组织，只有当以下三个条件同时满足时，骨骼才能正常矿化：

1.机械负荷——阻力训练和冲击训练是成骨细胞活动的主要信号。如果没有负荷，无论你摄入多少矿物质，它们都无法被吸收。

2.激素环境——维生素 D、K2、雌激素/睾酮、甲状腺和皮质醇都决定钙是进入骨骼还是软组织。

3.矿物质平衡——钙需要镁、磷、硼、锌、二氧化硅和足够的蛋白质来形成和维持羟基磷灰石（骨骼）。

这就是有人补钙补了好多年，并没有解决骨质疏松症，反而还补成了血管钙化。

实际上，最有效的骨骼保护依然是枯燥乏味但却行之有效：
•负重
•充足的蛋白质
•维生素D和K2
•充足的镁
•解决激素和炎症问题

钙不是罪魁祸首——但如果没有负荷、平衡和环境，它就只是打酱油的，还洒你一血管。