就说一点，单纯的运动对减肥是毫无价值的，有氧运动还好，好歹能消耗一点热量，如果是无氧，极有可能越练越壮，越练体重越大。

靠节食加运动减掉了几十公斤，爱上了长跑，每个月跑量两百公里左右，体重一直控制得很好，早饭碳水管够，中午常态水煮菜，常态很稳定，后来练了三个月无氧，把力量练起来了，体重反而涨了几斤。

无氧最大的问题就是必须吃饭，不吃饱没有力气，根本练不动，练完特别饿，食欲极难控制，体重一下子就起来了。

如果单纯减重，节食加有氧就很好，有氧运动的优点不单纯是消耗热量，跑十公里也就会八百卡，跑一周也消耗不掉多少脂肪，有氧运动更大的价值主要在于提高基础代谢，避免身体因为过度节食进入低功耗状态，一直保持像样的消耗，避免咋饿都不瘦。

但是更重要的一点就是有氧运动可以让人快乐，像长跑这种，但凡跑过五公里就可以分泌内啡肽，让人精神放松，心情愉快，抵消因为节食带来的沮丧感，让人可以保持良好的心态，安心忍饥挨饿。

但是无氧还是必要的，只有足够的力量练习才能长出肌肉，肌肉能够帮忙稳定血糖，更重要的是，只有力量足够，运动才不会受伤，也才能有像样的成绩。

没做力量练习之前，我十公里只能六分配，练了两个多月，已经可以稳定五分配了，偶尔可以四分配，而且不需要护膝膝盖也没有不适的感觉，足底筋膜炎也没有了，这都是力量训练的价值。
#你那体重怎么回事#