小基数「3天瘦1斤」的空腹有氧
就这么水灵灵的瘦了！
才尝试3天的空腹有氧
就让我从95减到93.9！
没有节一天食，没有亏待自己一点，空腹有氧太牛了

Day1:
帕梅拉10分钟电音hiit
安娜20分钟居家普拉提
新手友好！
前10分钟用帕姐的Hiit高速燃脂，后面20分钟0器械普拉提，能把全身上下都练到
上肢、肩背、臀腿、小腹，每一块肌肉的耐力拉扯到顶峰

Day2:
帕梅拉2000步燃脂有氧
帕梅拉15分钟沙漏身材
轻松好跳！
前20分钟轻轻松松提升心率，不累人，但暴汗得像跑完3公里一样爽！
后15分钟的3合1沙漏身材，是很适合新手的居家无氧。腰背臀腿，都能练到，每次练完我都觉得肌肉好酸啊，小肚子也收得紧紧的！

Day3:
帕梅拉10分钟简易快乐有氧
帕梅拉15分钟力量普拉提
增加难度！
简易有氧中增加了上肢、核心、腰腹的训练，塑形+刷脂 1+1>2
力量普拉提有点难度，看似是全身训练，实则都在虐肩背，觉得自己总是驼背、体态不好的姐妹，可以咬牙试一试。
做不了的动作就休息，注意别受伤哦。