#科学饮食攻略#科学饮食讲究进食顺序,找对方法既能更好地吸收营养,还能轻松控制热量摄入。
饭前先喝一点温水或清淡的汤,温和稀释胃液,唤醒肠胃,为后续进食做好准备。
接着优先吃蔬菜,蔬菜富含的维生素易被人体吸收,先吃能快速补充营养,还能给肠胃垫个底,增加饱腹感。
吃完蔬菜再摄入蛋白质类食物,有了蔬菜的铺垫,蛋白质吸收效率更高,饱腹感也会更强。
最后吃主食,此时肠胃已有食物填充,自然不会过量摄入,轻松控制热量,避免暴饮暴食。
另外两餐之间吃水果,既能及时补充维生素和水分,还能缓解饥饿,避免正餐因过度饥饿吃太多。 http://t.cn/AX4kTNwH
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