#代谢旺盛是避免长胖的关键##健闻登顶计划##琪乐说育儿[超话]#

特殊人群代谢管理要点
中年群体（35岁+）：肌肉流失加速，需增加蛋白质至1.6g/kg体重，侧重核心肌群训练对抗代谢下降。
女性生理期适配：黄体期增肌效果更佳，经期避免高强度运动。
代谢优化的本质是建立身体高效利用能量的模式，而非短期减重。通过上述综合干预，可在3-6个月内实现代谢重塑，从根源降低肥胖风险。 http://t.cn/AX4F2hQm