#代谢旺盛是避免长胖的关键#人到中年，大多数人面临着肌肉开始流失，身体机能运转效率下降的问题，这意味着热量消耗自然大不如前，身材也更容易发胖。
怎么才能维持住年轻时的好身材呢？提升代谢是关键，代谢水平提升了，意味着每天可以燃烧更多的热量，脂肪自然不容易堆积起来。
早餐是开启身体代谢的关键，不吃早餐白白浪费了一个早上身体新陈代谢时间。建议，早餐选择鸡蛋/无糖豆浆+时蔬+八宝粥或者燕麦粥的组合，可以让你早上工作效率满满，新陈代谢旺盛，还能产生长时间饱腹感，午餐更好的控制进食量。
晚餐早一点吃，给身体充足的时间消化，带着饥饿感入睡（避开宵夜），可以让你睡觉的时候燃烧更多脂肪，还能提升胰岛素敏感度，控制血糖跟体重。
深蹲跟俯卧撑是无氧运动，可以提升心率，激活身体肌群，阻止肌肉流失，有效提升基础代谢值，加强卡路里消耗。
久坐不动会加速肌肉流失，降低基础代谢值，脂肪也更容易堆积起来。我们应该每隔一小时起来活动5分钟，多走动、爬爬楼梯、踮踮脚可以促进血液循环。#健闻登顶计划##国医的精诚力量##节气的硬核养生##中医药新知##中医式生活#