#2026建议把早睡放在第一位#
🔻早睡的好处
1. 人体器官修复黄金时段为22点至凌晨3点，此时肝脏排毒、免疫细胞活性达优，错过补觉无用；
2. 22-23点入睡契合褪黑素分泌高峰，能提质睡眠，还可使心梗风险降低40%。

3. 短期早睡1周可提亮皮肤、减少脱发、稳定情绪；长期坚持3个月以上，能改善代谢、增强免疫力、降低抑郁风险。

(视频是中医名家徐文兵和生物学博士尹晔谈早睡)

🔺以前看中医时，医生都会把睡眠情况作为必问的一个问题，这涉及到很多问题，其中包括内分泌的调理，具体见上述好处分析。

当下，很多人把熬夜当成生活的一部分，忽略睡眠价值，实际上坚持早睡，才是养护身心、调和机能、夯实健康根基的简单良方。

🔺分享几个实用的早睡方法：

1. 21点后断电子设备，拒蓝光扰褪黑素；

2. 固定22点前上床，不打乱生物钟；

3. 调暗卧室灯光，营造安静适温睡眠环境；

4. 睡前忌浓茶咖啡、宵夜与剧烈运动；

5. 温水泡脚或轻拉伸，做固定助眠仪式；

6. 白天多晒自然光、适度运动，午睡不超30分钟；

7. 思绪乱就写日记，清空杂念缓焦虑。

2026，从养成早睡的习惯开始吧！

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