上次说了一些防治失眠的小技巧。有朋友有跟我说，自己不好入睡，有没有帮忙的方法。那今天讲一些这方面的技巧

我们先要搞明白，不好入睡的原因是什么。本质来讲，就是阳不入阴，你身体还很兴奋，阳气静不下来，所以你就睡不着。这跟睡着了总是醒来是不一样的。而我们所有要做的，就是帮助阳气入阴，帮助身体安静下来。

第一个能做的，是简单的拉伸。

注意是拉伸，不是大的运动，不是跳操，更不是夜跑——能不能夜跑我们之前有提过，在这里，就是睡觉前半小时做的，坚决不能夜跑。简单的拉伸拉伸就好。我们自己研发的抻筋功法就很不错，大家可以试一下。或者比较普遍的八段锦也是可以。

这个时候功法做得不用太认真、太多遍、太到位，动一动就行了——为什么要动呢？因为很多人晚上回来，也都是瘫着刷手机不怎么动的，这时候，经络不通，气血不畅，阳气入阴通道不通畅，自然也不好入睡。

所以简单拉伸一下，活一活经络，但是注意不要大动作蹦蹦跳跳，等下跳兴奋了更麻烦

第二个，泡脚

同样的，泡脚一方面能帮忙通通经气，另一方面也能帮助引气血下行，尤其是你简单拉伸完，再坐着泡个15-20分钟脚，人也慢慢平静下来了。此外，之前我们也提过，人一天之中，不论站或者坐，脚部都有受力，辛劳都在脚上，所以泡泡脚能很好释放压力。

第三个，泡脚时候也别闲着，梳梳头，搓搓脸

如果你自己观察自己，就会发现头部皮肤筋膜其实很紧绷的，尤其是像我这种脑力劳动者，头皮会崩得很近。这个时候梳头100-200下，再搓揉面部（尤其是颧骨和面颊）整个做完，你会觉得头很松弛，很通透。

最后，泡完脚，擦脚的时候，可以敲敲足底，用手心搓揉脚心，这个动作进一步帮助足部放松，同时交通心肾。

全套动作，从一开始拉伸放松整体，到重点放松两个压力点——头和脚，再加上整个操作大概20-30分钟，人的精神也会在舒缓操作过程中慢慢松弛下来，基本上，可以酝酿出睡意了。如果你觉得还不太够，不妨躺上床，关了灯，默默做几个呼吸冥想：感觉在一个温暖舒适柔和的环境里，呼气的时候，全身随着把所有的压力都吐出去了，每一块肌肉，都越来越放松，这个人就这么瘫入睡眠了…

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