#5个技巧提高代谢水平# 最近体重一直在缓慢往下掉，但实际上我根本没节食，更没有玩命锻炼。通过两次“爆胖 → 轻松减脂”的经历来看，主要原因在于：

1、越是不节食，大脑就越敢于消耗热量。

即：减脂都是吃出来的（健康+营养均衡+摄入足够碳水）。

2、每周只需要做1~2次训练，效果反而比每天泡在健身房、要更好。

训练项目无所谓，如果你是小白，甚至可以只做简单的拉伸。

哪怕拉伸+泡沫轴按摩，也能消耗热量，而且做完之后还特别舒服。

此外，如果有体态问题的，初期完全不用急着进行有氧训练，而是可以先做“体态纠正”的训练。

每周就练1~2次，每次30~60分钟以内。

保持住这个节奏，减脂速度会比你天天苦练、要更加快。

3、适当做腰腹训练。

这能促进肠道蠕动，改善便秘、宫寒等症状。

此外，腰腹+腿臀训练还能加速下肢血液循环，改善手脚发冷、腿寒、腿脚容易抽筋等症状。

我自从进行腰腹+腿臀训练之后，腿脚完全不会冰凉了，非常妥。

4、越虚越胖。

最好的减脂，就是好好补气血 + 疏通经络 + 促进血液循环。

对中医感兴趣的，可以多看看中医疗方面的书，亲测真的特别香。

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