《人性的六大知识领域，人格心理学通览》
第六编 调适领域 表露 第499-500页

读书笔记：
表露
与情绪表达有关的主题是表露，即告诉他人自己的隐私。很多理论家认为，不对他人敞开心扉，把什么都闷在心里，可能是压力的一种来源，最终会导致心理痛苦和疾病。他们还进一步论述，对他人敞开心扉可能有治疗的效果：谈话治疗能起作用，部分原因可能就在于治疗过程中我们揭开了秘密，揭示了一直以来对自己隐瞒的东西。
彭尼贝克认为，对创伤、消极或郁闷事件避而不谈可能会引发问题。他认为，抑制与这些事件有关的想法和感受需要消耗身体能量。换句话说，保守秘密是不容易的。如果这个秘密是很大的创伤体验，保守秘密更是一件烦人的事，需要消耗大量精力。这种压力会随着时间推移而累积，并像所以压力一样，增加个体遭遇压力相关问题的可能性，如睡眠问题、易怒、身体症状（如胃疼和头痛），甚至因免疫功能下降而导致疾病。按照彭尼贝克所说，说出秘密会减轻压力。将秘密告诉他人或写下来，从而直面创伤记忆，可以让人从保守秘密的工作中得到解脱。
表露是怎样促进健康调适的呢？
1.彭尼贝克的第一个理论关注因说出秘密而获得的解脱感。换句话说，把事情藏在心里需要付出努力，并且有压力感。表露则可以消除努力、缓解压力。表露减少了抑制这些信息所消耗的精力。
2.彭尼贝克的第二个解释，关注记录事件如何让个体重新理解和建构事件的意义。换句话说，写下或说出过去的创伤事件可以让个体重新理解该事件，寻找其中的积极意义（积极重评） 并将之整合到当前的情景中。从压抑的消耗中解脱和重构事件的意义这两个过程可能都会发生，因此这两种解释都可能是正确的。事实上，彭尼贝克推测，这两者都可能是大多数谈话治疗法能够成功的最基本因素。
我们凭借何种方式来表达自己的感受似乎无关紧要：跟值得信赖的朋友或亲戚诉说，找一个贴心的心理治疗师，去教堂忏悔或与牧师、拉比交谈，与自己的丈夫或妻子讨论，或写日记等都可以。不管采取何种形式，表露创伤事件以及我们对事件的反应，比将其藏在心里更有益健康。

读书感：
这几年，我写读后感、学习笔记，虽然我不是特意表露自我，但实质上是大面积表露自我，而且是表露积极自我的一面。慢慢的，我把自己积极的一面喂养得越多越壮。我每天也与隔壁工位的同事聊很多当天的学习心得，工作总结，压力事件的感受等，聊很深。所以我每天的学习心得当日消化，每天的心理感受、感知当日闭环。这种今日心理事今日毕的感觉很好，每天轻松上阵。
有时遇到一个事情与之前的某些情景相关联，我会重新理解和建构之前的事件，积极重评、积极理解，也就顺便与过去的某个卡点和解了。