科学饮食缓解慢性便秘——指南解读（5）
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这篇是关于膳食纤维补充剂的， 如果大家只想记住一个名字，那必须是洋车前子壳粉，指南中最推荐的的，缓解便秘证据最充分的膳食纤维补充剂。

📝📝 疗效具体有哪些？
① 能通便（量大管饱）： 荟萃分析显示，洋车前子能让每周的排便次数平均增加约 3 次。

② 能软便（告别羊屎蛋）： 显著改善大便干结，让它变得顺滑水润。

③ 不费力（拒绝脸红脖子粗）： 显著降低你蹲厕所时那种青筋暴起、脸红脖子粗的费力感。

📝📝 为了缓解便秘要怎么吃？

指南中确定了一个关键的治疗阈值，10克，量少了效果会大打折扣。

但是我不建议大家一上来就吃够，如果你的肠道比较敏感，平时就容易胀气，千万别上来就一大勺。建议从少量开始（比如每天3-5克），给肠道菌群一个适应的过程，每周慢慢加量，直到达到每天 10克以上的目标剂量，同时多喝水随餐服用，避免肠梗阻。

膳食纤维不是刺激性泻药（吃了马上拉），不要吃了三天没动静就急着扔垃圾桶，指南建议至少坚持服用 4周，给肠道一点适应、调整和重新构建环境的时间。#减肥食谱# http://t.cn/AXqx5qRw