#原来中年发福不是因为代谢变差#

人到中年，基础代谢率确实会下降。研究表明，30岁后，每10年基础代谢率下降约2%-3%。这意味着，如果你40岁时和30岁时保持完全相同的饮食和运动习惯，每年可能会增加0.5-1公斤体重。
但关键点在于：代谢下降的幅度通常不足以解释大多数中年发福现象。更大的问题在于能量平衡被打破——摄入增加，消耗减少。
肌肉量流失
从30岁开始，人体肌肉量以每年约1%的速度流失，到50岁后速度加快。肌肉是人体最大的代谢器官之一，肌肉量减少直接导致基础代谢率下降。
更令人担忧的是，中年肌肉流失往往伴随着脂肪增加，形成“少肌性肥胖”——看似体重增长不多，但体脂率显著升高，代谢健康风险大幅增加。
激素变化
中年时期，无论男女，都会经历显著的激素变化：
· 男性：睾酮水平每年下降约1%，导致脂肪更容易在腹部堆积
· 女性：围绝经期雌激素波动和下降，改变了脂肪分布模式，从臀部大腿转向腹部

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