#真正好的睡眠要符合这5个标准#
真正好的睡眠要符合这5个标准

你是不是总觉得睡够8小时就是好睡眠？其实不然，真正优质的睡眠，需要满足这5个硬核标准，少一个都不算达标。

1. 入睡快：躺下后能在15-30分钟内进入睡眠状态，这是身体放松、神经稳定的表现，若超过30分钟还睡不着，大概率是入睡困难的信号。
2. 睡眠稳：夜间醒来次数不超过1次，且醒来后能快速再次入睡，不会翻来覆去折腾半小时以上；不被多梦、噩梦困扰，睡眠周期完整连贯。
3. 时长够：成年人需满足7-9小时睡眠，青少年8-10小时，老年人也应保证5-7小时，时长是基础，但绝非唯一标准。
4. 醒后爽：早上醒来没有疲惫感、头痛或昏沉感，反而觉得精力充沛、思路清晰，能快速投入一天的工作和生活。
5. 节律准：固定时间入睡、固定时间起床，形成稳定的生物钟，比如每天23点前睡、7点左右起，比“补觉式”熬夜更重要。

好睡眠不是靠“熬时长”堆出来的，而是这5个标准的综合达标，找准自己的睡眠节奏，才能真正睡个好觉。

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