#车厘子 褪黑素#

最近总刷到“车厘子含褪黑素能助眠”的说法，作为爱琢磨养生的人，我扒了扒真相。

咱们平时吃的车厘子，其实是甜樱桃，它确实含有天然褪黑素，但剂量极低，每100克也就十几纳克，远比不上专门的褪黑素补充剂，想靠它直接改善睡眠，效果很有限。

真正褪黑素含量突出的，是它的“亲戚”酸樱桃。酸樱桃的褪黑素含量比甜樱桃高不少，不管直接吃还是榨成汁，辅助助眠的效果都更明显。

想靠樱桃类水果帮着睡个好觉，吃法也有讲究：睡前1-2小时吃10-15颗，优先选酸樱桃品种，别和高蛋白食物一起吃，避免影响吸收。小样本实验显示，坚持喝酸樱桃汁能缩短入睡时间、减少夜醒，但这只对轻度睡眠紊乱的人有用。要是失眠情况严重，别指望靠水果解决，及时就医才是正道。

说到底，甜樱桃就是个好吃的水果，酸樱桃才是真正能辅助助眠的选手，别神化，也别踩坑。 http://t.cn/AXbU1Q43