我注意到人们在完成一件事后的“过渡方式”大致分成两类：一类几乎不做停顿，立刻切换到下一件事；另一类则习惯在每件事与下一件事之间奖励自己几分钟刷手机。表面上看，前者高效，后者松弛，但这两种模式其实对应着不同的心理机制。快速切换的人依赖的是相对稳定的任务—情境连续性：当大脑的任务集合尚未完全卸载时继续前行，可以减少重启成本，利用注意力的惯性延长深度加工的时间。

而喜欢刷手机的人，多半把过渡期交给了奖赏系统——用即时、低门槛的刺激（短视频、社交信息）来冲淡刚刚的负荷与枯燥。短期看，这能迅速把情绪从用力状态拉回舒适区，但从强化学习的角度，它也在塑造一条条件化路径：一旦感到负荷或无聊，就触发寻奖行为。久而久之，过渡不再是为下一段投入服务，而是被找糖吃的冲动所占据，注意力被切割成零散的片段，深度专注的连续性被削弱。

当休息间隙变得过于频繁和碎片化时，它确实会降低执行密度与持续专注力。为了缓解语言与认知负荷而反复依赖短视频、轻娱乐，大脑会强化“负荷→无聊→刷一会儿→舒服”的奖赏回路。这个回路的危险在于：它并不以“是否恢复到可持续工作状态”为终点，而是以“是否获得了短暂愉悦”为终点。于是，每一次转场都在训练自己更快地逃离负荷，而不是更稳地承接下一段专注。长远看，这种模式提高了切换成本（重启一段严肃任务所需的聚焦时间变长），也压缩了深度加工所需的无干扰时段。

要走出这个循环，关键不在于少休息，而在于把休息从无意识的逃避改造成有设计的恢复。有效的恢复有两个要素：其一，能确实下降生理与心理唤醒水平（而不是继续用强刺激牵动注意力）；其二，有清晰的边界与目的（为了回到投入，而不是为了暂时躲开）。因此，与其随手刷会儿，不如为每天设定固定的语言冷却期：短到五到十分钟，回到母语或低语言负荷的感官活动，让大脑完成从高载入到稳态的过渡。在任务之间穿插散步、伸展、闭眼呼吸、舒缓音乐等非语言性恢复，更能避免把注意力再次交给强奖赏的外部刺激。最重要的是，每一段恢复都要有明确的起点与终点，用闹钟或可视化计时器帮助自己从舒服一下回到准备就绪。

同时，语言节奏管理能把一天的负荷安排成可循环的“高—低—脱离”三段式：在注意力最充沛的时段处理高强度英文阅读与写作；在能量走低时转向低语言负荷的整理、做图与流程性工作；在夜间尽量脱离语言输入，把恢复留给身体与情绪。这样的节奏让大脑在可预期的波形中工作，而不是在过度刺激—微逃避—内疚的锯齿中消耗。

休息间隙并非弱点，而是一种成熟的自我调节节奏。判断它是否健康的标准，不是休息多不多，而是休息是否让你更容易重新进入深度专注。当过渡真正服务于投入，它就是恢复；当过渡主要服务于逃避，它就会逐渐吞噬投入。对长期在第二语言环境中工作的学者而言，会休息是一种能力：它把耐力从一次性的硬扛，转化为可持续的呼吸。学会与语言疲劳共处，练习设计恢复的方式与边界。