#车厘子 褪黑素#

车厘子与褪黑素之间存在着紧密的联系

• 车厘子中的褪黑素：车厘子中含有天然的褪黑素，这是一种人体自然分泌的激素，主要在晚上分泌，可调节昼夜节律、帮助入睡。美国路易斯安那州立大学的研究显示，车厘子中天然褪黑素含量约为13ng/g，参与者每天早晚各喝一次250ml的车厘子汁，连续喝两周后，总睡眠时间平均增加了84分钟，入睡时间提前，夜间醒来次数减少，睡眠满意度提高。

• 车厘子助眠的其他成分：除了褪黑素，车厘子中的花青素可缓解焦虑和神经紧张，有间接助眠的作用。钾元素参与神经信号传导，有助于放松肌肉、稳定心率，对改善睡眠也有帮助。此外，车厘子中的维生素C和槲皮素等抗氧化物，有助于降低体内的炎症水平，改善因压力过大或免疫紊乱导致的睡眠质量下降。

• 食用车厘子助眠的建议：建议每天吃10-15颗车厘子，相当于100-120克，可在晚饭后一小时或睡前1-2小时食用。如果想“精准补褪黑素”，可以选择不加糖的车厘子浓缩汁或冷冻干粉。

• 褪黑素的作用与机制：褪黑素由人体脑内松果体腺分泌，分泌量具有昼低夜高的特性。它通过与大脑中的特定受体结合，调节生物钟，影响睡眠-觉醒周期，还能抑制交感神经活性，降低体温，为睡眠做准备。

• 褪黑素的适用人群：主要适用于生物钟紊乱的人群，如倒班工作者、跨时区旅行者；以及因年龄增长导致褪黑素分泌减少的中老年人；还有轻度失眠患者，如入睡困难、睡眠浅、易醒等。

• 褪黑素的使用注意事项：褪黑素作为一种保健品，不能替代药物治疗失眠。长期大量服用可能会导致依赖性、耐受性，还可能影响自身褪黑素的分泌调节机制。此外，孕妇、哺乳期女性、儿童及青少年应避免使用。 http://t.cn/AXb4z2ht