另一个值得新年伊始煲给自己喝的硬鸡汤（并非自欺欺人的瞎安慰）是下面一锅：

BMJ的这个研究。关于运动对抑郁症状等心理健康指标的改善效应。

结论是明确的：低强度运动（如散步、温和瑜伽）本身就已经能实现具有临床意义的明确抗抑郁效果，是具有循证医学意义上的改善。同时，高强度运动（跑步、间歇训练）在平均值上确实效果更强，换言之平均而言运动量越高、抗抑郁效果更强，燃鹅问题在于不确定性也会显著放大——同样高强度下，一部分人改善明显、另一部分人反而可能因个体差异、疲劳、受伤或难以坚持而最终收益极其有限。
更关键的是，这种差异并非来自烧掉了更多卡路里，而是更高强度本身带来的复杂的生理与心理效应。

最后说人话就是，新年伊始，放轻松是第一步：哪怕是轻度的毫无门槛的不用花一分钱的运动，坚持下去就已经对自己的情绪健康显著有益，相反运动决不是越狠越好、目标决不是越高越牛，而是细水长流的可持续、可做到。

对自己好一些、简单轻松一些，让自己有充分把握坚持做到、慢慢做好。这样的硬鸡汤，味道是否STILL CAN？