【生活小百科#真正好的睡眠要符合这5个标准# 】什么是优质睡眠？来看看权威5大标准
睡得久≠睡得好，睡得“对”才是关键。
本篇，带你用国际权威标准，精准判断你有没有睡好👇

📊优质睡眠的5大标准
数据来源：美国国家睡眠基金会NSF（2023年版）

1️⃣ 入睡时间不超过30分钟
入睡速度是睡眠效率的重要指标。
▪️如果你每天翻来覆去超过半小时，代表你的大脑仍处在兴奋状态。
▪️建议：睡前别刷手机，营造昏暗安静环境，设立“下线仪式”。

2️⃣ 夜间清醒不超过1次，且能快速再入睡
偶尔起夜是正常的，但如果醒来后久久不能再次入睡，就说明深层睡眠受干扰。
▪️可能原因：压力、饮食、环境光线、酒精等。
▪️建议：晚饭别吃太晚，睡前避免咖啡因和酒精。

3️⃣ 每晚睡足7-9小时，节律规律
成年人推荐睡眠时长是7-9小时，且每天入睡和起床时间尽量一致。
▪️“周末狂睡”不但没用，还会扰乱生物钟，影响周一入眠。
▪️建议：设置固定起床时间，有规律比补觉更重要！

4️⃣ 早上醒来感到清醒，10分钟内能精神上线
最直观的判断方法！
真正睡好了，早上醒来不迷糊、不烦躁、不赖床。
▪️如果一醒来就想再睡，那可能是睡眠阶段错乱，缺乏深睡期。
▪️建议：早起晒太阳，调节褪黑素分泌。

5️⃣ 白天专注力强，不易打盹
你白天是不是容易疲惫、注意力涣散、频繁打哈欠？
这是夜间睡眠质量不佳的“报警信号”。
▪️建议：中午别补觉超过20分钟，避免影响夜间入眠。

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