「睡不好并不只是少休息，而是身体无法完成系统清空。白天的压力、饮食负担和情绪噪音，会在夜里变成一堆"未完成任务"。因此，通往百岁人生的第一步，也许不是先去拼命运动，而是先把睡眠提到最高优先级: 固定入睡时间,减少夜间光刺激,给卧室降温,让身体每天都能准时关机、再启动。」 ​