2026年重养一遍自己计划 （全身心滋养/内核稳定）
🟤养成健康习惯
▫️早睡早起，如果无法做到早起，用早睡倒逼早起。
做好每日的to do list 利用早起的时间做需要高效集中的事情。
（非常安利每一位姐妹利用手机的手机备忘录📕或者笔➕纸来记录每天的待办事项）
根据自己的实际情况来制定，一项项慢慢完成。
▫️每餐八分饱，每周自制三次健康有营养餐食！！ 避免高油高盐高糖精致碳水。
▫️早餐尽量主食以五谷杂粮为主，加入适当的蛋白质（鸡蛋，肉类） ➕膳食纤维（蔬菜水果）
▫️中餐吃足够的碳水！！一定不要为了节食减肥不吃主食！！再加足够的优质蛋白质（鱼肉，鸡肉，鸭肉，牛肉等等）➕合理的膳食纤维（蔬菜➕水果）
▫️每天喝够1500-1700ml的水，尽量避免喝高糖饮料和碳酸饮料！！抗炎抗氧化。
▫️每天靠墙站10分钟矫正体态，饭后散步十分钟再坐下。
▫️每天梳头100下，促进头皮血液循环。
▫️睡前揉腹，通中焦，健脾胃。
▫️定期体检，及时关注身体的变化
▫️睡前一小时不使用手机！ 避免蓝光抑制褪黑素分泌。可以看看书，冥想，泡脚！！减少信息的摄入。

⚫️内核稳定
▫️明确三个主线任务！人的精力是有限的，用所有的精力集中攻克三个主要任务。
比如：今年的主线任务：养生，工作，育儿！！
集中精力，只做与主线任务相关的事情。
▫️不要着急，不要慌张，按照自己的节奏，不要被其他人影响，任何事情，只要不影响你的主线任务，都可以直接忽略。
▫️课题分离，分清楚哪一些是你的课题，哪一些是其他人的课题，只关注你可以控制的部分。对于不可控的事情，不要纠结。不要多思多想。
▫️避免低价值的社交，敢于拒绝消耗型的关系。

🟡聚焦小技能
▫️给自己每周制定一个主题周，主题月（比如：这周内学会一道健康的菜系，读完一本书，写三句读后感，这周类学普拉提，会基本的呼吸法。）
不要小看一点一滴的积累，滴水也能穿石。
▫️每月和一位不同领域的人交流，吸收不同领域的新的知识。

🟣勤复盘
▫️看了很多本伟人的自传，曾国藩/稻盛和夫他们的共同点之一就是每日复盘/每日自省！
每天睡前花五分钟的时间，对这一天做一个自省和总结。
复盘-总结-纠正。才会不断的进步！