23:00，晚安[月亮]，好的睡眠，治愈一切。

我觉得睡眠管理的真相是：它从来不是躺下闭眼那么简单的事。

某种程度上，睡眠管理是比饮食管理更“高级”的行为管理。因为它是一个建立在多重自律之上的系统工程。我觉得如果把人体的健康比作“一个大厦”

它的地基，我觉得是恰恰是饮食管理。
晚上那杯咖啡、深夜那顿油腻的宵夜，看似与睡眠无关，实则直接撼动着睡眠的质量。管不住嘴，就很难拥有安稳的夜。

地基之上，是你的时间管理。
我常常在微博说，时间管理能力一直是“个人能力”的一部分，身体有它忠实的节律。随意波动的入睡时间，就像不断给生物钟“调时差”，长期透支的是白天的清晰与夜晚的安宁。

再往上，是具体的行为管理。
杜绝蓝光、泡脚、营造黑暗环境……这些看似琐碎的仪式，实质是给大脑发送强有力的“关机”指令，是用外在程序引导内在状态。

而顶层，则是情绪与压力管理。
这才是最核心的一层。白天的焦虑、未解决的压力，都会在夜晚化作纷乱的思绪，成为入睡最大的屏障。能安抚好自己内心的人，才能拥有真正的深度睡眠。你的欲望，只有你自己能控制。

所以，睡眠是一座需要悉心经营的事儿。是一个人需要认真管理的整体健康方案，是属于自己的“健康大厦”。每一次早睡、每一刻放松，都不是小事，而是在为自己的～健康，添砖加瓦。

好好睡觉，或许是我们对自己最综合、也最深刻的照料。

你觉得子岩说得对么？