2026.1.4今天跑了17.17公里623配速143心率！还是用向老师的热身方法。五分钟热身，五分钟慢跑！在五分钟热身，在加3组100米上坡冲刺跑！今天刚看了一个卡哥的作品！他说每一个长距离，自己出门跑步之前就要想好用什么配速跑，中间不要掐表。不要拍照。快慢结合！我一直是这样做的！一堂长距离有氧课。一定要规划好配速！今天1到12公里心率控制在136，13公里开始渐加速到17公里！#跑步[超话]#
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