爸妈老了要“多吃肉”？一个视频说清蛋白质真相！

【别让“清淡饮食”悄悄偷走爸妈的健康！】🚨
数据显示，我国近20%的老年人正面临肌肉流失风险。很多时候，不是吃得少，而是蛋白质没吃对。

📊 记住这两个关键数字：
✅ 正常成人：0.8克/公斤体重/天
✅ 中老年人：1-1.2克/公斤体重/天（必须记牢！）
👉 举例：70公斤的爸妈，每天需要70克蛋白质！

🍗 70克蛋白质，一天怎么吃？（超简单方案）
早餐（15克）：1个鸡蛋 + 1杯牛奶
午餐（25克）：掌心大小的鸡胸肉/鱼肉
晚餐（20克）：掌心大小的瘦肉/豆腐
加餐（10克）：一把坚果或一杯豆浆
✨ 达标秘诀：如果胃口差、嚼不动，蛋白粉是高效便捷的好帮手。

⚠️ 给长辈的3个饮食提醒：
1️⃣ 前提：肾功能正常，每餐都应包含优质蛋白。
2️⃣ 选择：鱼虾鸡鸭优先，红肉适量。
3️⃣ 做法：做成肉丸、蛋羹、豆腐脑，好消化才能好吸收。

💪 真正的健康是“吃动结合”：
充足的蛋白质 + 每日散步/太极 + 适量晒太阳，才能共同守护肌肉与骨骼，让父母的晚年腿脚有劲，生活自立。

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