压力对免疫力的损害是巨大的——兼谈如何提升免疫力

一

我们都希望自己能有很强的免疫力，而免疫力受压力影响。压力越大，免疫力也就越弱。我用纯中医理念来分析。

所以免疫力，大体可理解为正气。而正气其实就是五脏六腑的和谐状态。五脏六腑越和谐，其生理机能越正常，正气也就越旺盛；反之，五脏六腑越是失去和谐，生理机能也就越差，正气也就越弱。

由此说，压力之所以会导致免疫力下降，根本原因在于压力会导致五脏六腑的生理机能失衡。

细而论之，压力对于五脏六腑的伤害主要体现在以下几个方面：

其一，情志内伤、气机失调。

中医把长期精神紧张、焦虑、愤怒等情志因素归为“情志内伤”。情志失调首先侵扰肝（肝主疏泄，调畅气机），导致肝气郁结、气机逆乱。气机阻滞进一步影响脾的运化功能，使脾气虚弱、运化失常，脾失健运则“运化失常，生化不足”，导致正气（卫气）不足，免疫防御力下降。

其二，脾胃失调、正气不足。

脾为后天之本，主运化水谷精微，生成气血。情志所致的肝气郁结会伤及脾胃，出现食欲不振、消化不良、倦怠等症状，脾气虚弱则卫气（防御之气）不足，易感外邪，免疫功能受损。

其三，肾精亏损、先天之本受损。

长期压力使交感神经持续兴奋，肾上腺皮质激素分泌增多，耗伤肾精。肾藏精、主骨生髓，精不足则髓海（造血、免疫）功能下降，导致体质衰弱、抵抗力下降。

其四，肺气失宣、卫气不固。

肝气郁结、脾气虚弱进一步影响肺的宣发功能，肺失宣则卫气不固，外感邪气易侵，免疫防御受阻。

其五，气血两虚、阴阳失衡。

情志长期压抑导致气滞血瘀，气血两虚使体表毛孔失去正常的防御屏障，阴阳失衡进一步削弱自愈系统（免疫系统）的活力。

二

显然，在中医理论中，压力首先导致情志内伤，继而引起肝郁、脾虚、肾亏、肺气失宣，形成“气血两虚、正气不足”的病机，直接削弱卫气（免疫防御）和自愈系统的功能。

人人都需要有旺盛的免疫力，不但未病之人需要，病人更是需要。那么，如何才能让我们保持旺盛的免疫力呢？

从中医来分析，旺盛的免疫力属于正气旺盛，而正气源于养生。换句话说，养生才能养正。

关于正确的养生理念，《内经》讲得非常明白：“法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳”“志闲而少欲”“美其食，任其服，乐其俗，高下不相慕”“处天地之和，从八风之理，适嗜欲于世俗之间，无恚嗔之心，行不欲离于世，举不欲观于俗，外不劳形于事，内无思想之患，以恬愉为务，以自得为功，形体不敝，精神不散”……

具体说来，提升免疫力需要从多个方面入手，其中最重要的就是情志调摄。

因为心主神明，为五脏六腑之大主。当情志和畅时，“主明则下安……”，五脏六腑因此而归于平衡。反之，若情志失于和畅时，“主不明则十二官危”“心动则五脏六腑皆摇”，五脏六腑因此而失去平衡。进一步说，情志不畅会伤肝、伤脾，导致正气（卫气）不足，免疫功能下降 。

那么，应该如何保持好的情志呢？建议从以下几个方面入手：

一是每日抽空进行深呼吸、冥想或轻音乐放松；

二是看淡外境，多找别人的好处，从而能时时保持乐观，并避免长期郁怒和烦恼；

三是适度社交，并多与有正能量的人在一起；

四是试试微笑，笑是正能量，笑可以开心，可以宣畅阳气，可以让五脏六腑归于平衡。

五是记录情绪日记，随时发现并化解自己出现的任何负面情绪。

六是参加兴趣小组、艺术疗法，可以提升愉悦感。

七是学会转念。当内心有烦恼等负面情绪时，念头一转，即可从负面情绪转出来，甚至可以转化为正面情绪。善于转念，这是一种能力，需要提升认知。

总之，正面情绪可提升免疫细胞活性，负面情绪则会导致正气变弱。

三

我特别强调运动。运动能宣畅阳气，能平衡五脏六腑，能激发人体的自愈力，也就是免疫力，能缓解压力，从而让人活出更高的生命质量。

从中医来分析，运动的好处主要体现在以下几个方面：

其一，宣畅阳气。

运动属“动”而非“静”，动属阳，静属阴。动能激发体内阳气，使气机升发，调畅肝、脾、肺、肾四大经脉的气血运行。阳气旺则卫气（防御之气）充足，外邪难侵，免疫功能自然提升。

其二，调和五脏。

运动时，五脏都会受益、

对肝，能加强疏泄情志，解除肝气郁结；

对脾，能加强运化水谷，增强脾阳，提升化生气血的能力；

对肺，可增加宣发肃降功能，增强肺气宣发，从而让肺主卫外以及肺主皮毛的功能更强；

对心，能增加活血化瘀，促进血液循环，帮助心血充盈；

对肾，能增强温补肾阳，防止肾精耗损。

五脏的生理机能得以增强，从而五脏更协同，正气（免疫）根基更稳。

其三，活血化瘀。

运动使血液流速加快，破除血瘀，促进血液与气的双向运行，使营养、免疫细胞更快到达组织，提升机体自愈能力。

其四，温阳散寒。

运动则会激发阳气，“阳加于阴谓之汗”，运动可以出汗，可以提升体温。而通过出汗、体温升高可以驱散体表寒邪，防止寒湿侵袭脾胃、肺部，从而避免正气受阻，免疫屏障得以保持。

其五，调节阴阳。

适度运动使阴阳平衡，一方面阳气可以外散；另一方面阴液得以内养，从而防止阴阳失调导致的免疫低下（如阴虚火旺或阳虚寒凝）。

其六，增强卫气。

运动后体内卫气（防御之气）随气血升腾而增强，表现为皮毛通畅、抵抗力提升，正是中医所说的“气血充盈，卫气坚固”。

其七，提升精气神。

运动可养心安神，能缓解压力，能提升精神。精神旺盛则气血运行更顺畅，整体免疫功能随之提升。

在中医视角下，运动通过宣畅阳气、调和五脏、活血化瘀、温阳散寒、缓解压力等多重机理，直接增强正气与卫气，提升机体的自愈能力和免疫防御，从而实现更高的生命质量。

我自己体会，当有较大压力时去跑个十公里，跑完后压力即可不翼而飞，感觉内心剩下的全是极爽的舒畅与愉悦。

五

提升免疫力，还需要调节作息与饮食。

其一，从作息来看。

要保证每天7‑9 小时高质量睡眠，固定作息时间；

要在睡前尽量避免受电子屏幕、浓茶、咖啡等干扰；

建议尽量早起，可以晒太阳，调节昼夜节律。

充足的睡眠是“卫气”恢复的根本，而有研究发现，若睡眠不足会使免疫力下降约30%。

其二，从饮食来看。

现代营养学的观点是，要均衡膳食，认为要吃新鲜蔬果、全谷、优质蛋白（鱼、禽、豆类、奶制品）。我的观点是，要吃易消化的、清淡的食物，最好是多素少肉，并且少吃或不吃煎炸、烧烤、油腻、、生冷（多数寒凉水果、冰淇淋、刚从冰箱取出的食物饮料等）等食物。

有研究发现，越是多吃素食，免疫力越强。中医强调“五谷为养”。素食以全谷、豆类、蔬菜为主，富含植物性纤维、维生素、矿物质和天然抗氧化物，能够养脾胃、益气血，提升正气（卫气），从根本上增强免疫防御。而且多吃绿叶蔬菜、根茎类（如胡萝卜、番茄）属凉性、养阴，可清除体内热毒、润燥生津，防止“热邪”侵袭肺部，肺气宣发更畅，卫气更坚固。

其三，还要注意生活环境。

保持居室通风、适度湿度（40‑60%）；冬季注意保暖，尤其腹部“神厥穴”保温，防止寒邪侵袭；适度晒太阳，有研究证实，阳光能促进体内免疫细胞活性。 综上所述，缓解压力是提升免疫力的关键。而更重要的是，我们要重视养生，从调节饮食、起居、运动、情绪等多个方面入手，可以有效提升正气，从而保持旺盛的免疫力。