很多35岁以后的女性朋友，钙片没少吃，腰腿还是疼，骨密度还是低。为什么？

因为你光运来了砖头（钙），却忘了请砌墙的师傅（维生素D）。

关于补D，市面上说法很多，大家只需记住这3点干货：

1，首选维生素D3： 别被忽悠了，医学界公认D3的活性和吸收率都优于D2。只要遵医嘱按剂量吃，不用担心所谓的“中毒”，那是极度过量才会发生的事。

2，补D要在饭后吃： 它是脂溶性的，得有点油水才好吸收。早饭随餐或者饭后立刻吃，效果最好。

3，定期监测很重要： 尤其是更年期、糖尿病的朋友，别瞎补。去医院查个血清25-羟维生素D，缺多少补多少，这才是对自己负责。

别再盲目吞药片了，科学补充，你的骨骼会感谢你！