【#久坐的人一定要好好锻炼屁股#】
臀桥是缓解腰痛的黄金动作，能有效激活臀大肌，稳定腰椎。
​​起始姿势​​：仰卧，屈膝90度，双脚踩实地面，脚跟距离臀部大约一个手掌的长度。双手可以放在身体两侧或臀部下方。
​​发力要点​​：​​先收紧腹部，感受骨盆后倾，让腰底部紧贴地面​​。然后用臀部的力量将髋部向上推起，一节一节的推起，直到身体从肩膀到膝盖呈一条直线。
​​感受与呼吸​​：顶峰时感受臀部肌肉的紧绷感，而不是腰部的紧绷。在最高点停留2-5秒。
呼吸节奏是：向上推时呼气，下放时吸气。
跟着视频里的王医生来练一组康康[不愧是你]
#原来腰疼是因为屁股肌肉弱# http://t.cn/AXbczMQt