对普通人来说，中低强度有氧，中高强度有氧，撸铁，这三样东西都需要做的。

其中关系大致如下：
中高强度有氧，是打开燃烧顽固脂肪开关的钥匙，
但中高强度有氧很累的，不适合长时间持续，否则压力太大影响身体恢复，所以短时间足够，总体消耗不高，

总消耗靠啥呢？中低强度有氧，总消耗够，但没有太好的解锁功能，

但光做有氧有啥问题呢？代谢适应。身体习惯了，就会开启偷懒模式。
这时靠啥？撸铁。

而且撸铁不是只有单纯的三大项，不同身体部位都练到，变换不同动作，避免身体偷懒。

当然也不能身体过度疲劳。

普通人把这三类运动穿插组合在一周内就行，不需要一天搞光。

比如礼拜一上半身，礼拜二跑个步，礼拜三休息，礼拜四下半身，礼拜五跳个舞，礼拜六游个泳，礼拜天休息。

注意这个只是比方，看看怎么穿插的，普通人也不需要非天天练，也没说一礼拜只能撸两次铁哈，不要杠