每天都处在大脑疲劳中的你需要注意「用脑卫生」⚠️

我曾经做过一份需要「吸氧」的工作。

入职之初，上一任同事传给我一罐氧气瓶和 80 个工作群之后潇洒离职。真正开始工作后，我发现每天都要花很多时间在不同的工作群里跳来跳去，再加上跨区协作的时差问题，常常一睁眼，就已经「背」上了好几条@。

到了下午，人基本已经不会认字了，一行很简单的话都要来回读好几遍——后来我才知道，这是典型的用脑过度的迹象。

我们都知道要照顾身体，但经常忽略大脑也需要被照顾和清理。最近有个词叫「用脑卫生」，是指在信息、情绪和决策高度密集的生活中，尽量减少不必要的脑力消耗，让大脑有机会恢复到一个相对清爽、可用的状态。

很多时候，大脑疲劳并不会以剧烈的方式出现，它更多表现为：
▨  明明没干什么事，却总觉得很累；
▨  很容易因为一点小事就暴躁起来；
▨  面对稍微复杂一点的选择就想逃避，只想有人直接替你决定。

从神经科学和心理学的角度来看，这些反应是大脑长期处在高负荷状态后的自然结果。它们往往来自一些被忽视的日常习惯。

01
每天都在「多线程工作」

前阵子，「景德镇鸡排哥」火了。面对铺天盖地的客人，他的一句「我做完你的做你的，做完你的做你的，我心里有数。」迅速出圈，网友发现这句话能高度概括自己的工作状态，每天都有做不完的工作和临时需求。

现在似乎很少有工作能避免「多线程工作」了，因为即使我们想要专注于手头的事，也会被不停打扰。一项研究发现，员工平均只花 11 分钟处理一个项目，之后就会被打断。 被打断后，人们大约需要 25 分钟才能重新集中精力完成之前的任务。

尽管我们看似在同时处理很多事情，但其实只是在不同任务之间反复切换，每次切换都要消耗很多脑细胞。因为快速、持续地进行注意力切换，会导致大脑迅速消耗葡萄糖。当大脑「燃尽了」后，我们就会感觉精疲力尽。

除此之外，多线程工作还让我们更难专注。一项斯坦福大学的一组实验显示，长期沉迷于多任务处理的人群，在实验中不仅容易分心，他们的记忆力和任务切换能力也更差。研究人员表示：「多任务处理者总是忍不住去想自己没在做的事情。他们总是会调动眼前所有信息，并且无法将不同的事情在脑海中区分开来。」

02
承担了太多「情绪劳动」

你有没有过回消息时，把一句原本简单的话反复修改的纠结经历？我经常会这样，比如向领导请假、拒绝邀约、认真回应他人的随口抱怨……我也常常为此困惑：只是回了几条消息，怎么就累了呢？

这种疲惫，很可能来自一种隐形的消耗——情绪劳动。它指的是在工作、人际或家庭关系中，为满足情绪期待、让他人感到舒适和快乐，而刻意表现出的特定情绪。这种以牺牲个人舒适度为代价的关怀与支持，往往被低估，甚至难以被察觉。

比如，工作中真正让人疲惫的往往不是事情本身，而是「对接」。我们经常会遇到许多沟通问题，它们与专业无关，却需要额外耗费心力反复斟酌，比如「怎么催进度还不烦人？」「如何正确地称呼对方？」等等。

而在家庭中，情绪劳动通常与女性有关，她们经常会承担更多的情感和家务责任，并承受更多精神负担，为了让每件事都能顺利完成，并且这种付出，经常被默认为「理所当然」。

想要避免过多的情绪劳动，一个（可能）有用的方式就是明确心理边界，划分出对方的情绪、我的感受、我需要做的事情。

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