我有一个比我高5cm但比我胖70斤的朋友，对方也因为胖影响到了一系列健康，比如骨骼和血糖血脂都很失控，跟我差不多大的情况下也脑袋中间空了一大块头发。
所以我在考虑可行性的情况下给他提了很多我自己有的生活习惯，而不只是单纯“少吃点”这种简单粗暴的建议，也分享给大家。

以及，很多超重人群对自己的描述并不客观，他对自己的描述是“平时吃的并不多，也不喝含糖饮料吃零食，但还是胖得飞快。”

但经过我观察，我发现他吃饭是专挑热量炸弹类型的饮食，而且每一餐的量吃的非常大，吃完倒头就睡，睡醒了以后整个人也不是精神抖擞的，而是更困了，这个也是胰岛素问题。

1️⃣我建议对方超重情况下不方便运动的情况下，可以试试快走，每次吃完饭不要倒头就睡，而是最起码20分钟快走来消化消化。
我因为养狗+对身材有要求情况下，每天最少8000步起步的，能走回去的路都会尽量选择走。

2️⃣可以吃肉，但尽量多吃瘦肉，也尽量吃简单烹饪的肉。
我们两吃肉的情景都不太一样，我喜欢吃水煮/蒸出来的肉，蘸点醋和小米辣碎，这样吃再多也不会胖，也不会给肠道带来压力。
但他喜欢吃各种各样的肥肉，脂肪含量高的，什么美味吃什么，烹饪方式也都是浓重佐料堆起来的肉煲这类，下饭特别猛。

3️⃣我在买衣服方面绝对不买oversize，只买贴身类型的，是属于多几圈肉或者体态不好就会穿起来很滑稽的类型，不给自己留余地。

4️⃣我非常爱喝水，有点味道的水都爱喝，平时除了店内的参茶以外我还会喝维C泡腾片的水，苹果醋泡出来的水。
如果外出就餐不得不点的情况下，我倾向选择气泡水来顶肚子，喝完再就餐。

5️⃣我会增加自己站着的时间，也买了一个可以站着办公的桌子，平时也会保持直立或者行走状态，很少瘫在那儿。

6️⃣不管是再好吃再健康的食物，我都会非常克制的吃。举个例子就是车厘子，我每天吃3-5个最多了，因为适当吃就是补铁且健脾的，但吃太多就容易糖分摄入过头，也容易腹泻拉肚子。
我不会太追求吃一定要是很健康的食物，但就是吃几口尝尝味就好了。

7️⃣我会特别注重蛋白质的摄入，每天都会吃够，这也是为什么我吃得少但还是不脱发的原因，蛋白质吃够了就好说，也顶肚子。

8️⃣多去喝一些热热的东西也能减少暴食欲望，不管是热茶还是热汤。
比如我平时去一些餐厅都会有罗宋汤或者石斛老鸭汤之类的，我都会先点个汤，过了15分钟再看看有没有多余肚子吃饭。

9️⃣馒头并不长胖，长胖的是面包。

1️⃣0️⃣频繁称体重是最好的，这样对自己会更有数，也不容易吃到很失控。我其实觉得过了25岁以后，短期内胖5斤10斤都挺影响健康和皮肤张力的，最好就是日常好好做起。

一些小分享，希望能帮到大家。