力量训练还是得继续，我腿部力量可以，但是臀部和核心略差，也会腰疼（有腰椎间盘膨出）。

今天第一次上四人小课，臀腿，来了两个人，动作比较少，但是动作要求高，第一次臀推，27kg，下次争取突破点。

12：10--13：10臀腿，走路回来买杯咖啡换了鞋子在小区健身房爬坡半小时。

今天没昨天冷，瑜伽裤，上衣lulu亨利衫，穿了件毛毛外套就可以出门。运动起来好省衣服啊，lululemon和wilson还是比平时其他衣服便宜的。#运动打卡[超话]##蜜斯陈爱运动##原来腰疼是因为屁股肌肉弱#