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坚持戒酒一个月，就能收获减重、改善睡眠等多重好处。

“无酒一月（Dry January）”由英国慈善机构“酒精变革组织”发起。2013年活动创办之初，仅有4000人正式报名；到2025年，报名人数已暴涨至20万。而这还只是官方登记的数据，全球各地还有不计其数的人在自发参与。历经13年发展，“无酒一月”已经成了新年戒酒的代名词。人们选择暂时戒酒的理由多种多样，但其中最迫切的，无疑是为了健康。

近期，《Alcohol and Alcoholism》期刊刊登了一篇综述论文，详细阐述了参与“无酒一月”的积极健康影响，以及短期戒酒给身体带来的种种益处。

哪怕只是戒酒一个月，与饮酒相关的多项生物指标都会出现明显改善。

综合分析了16项研究的数据，涉及参与者超过15万人。研究发现，坚持戒酒一个月的人纷纷反馈，自己的睡眠质量变好了、情绪更稳定了，体重也有所下降。身体层面的积极变化则包括：血压降低、肝脏脂肪减少、血糖水平改善、胰岛素抵抗减轻，与癌症相关的生长因子浓度也随之下降。

酒精会影响身体的方方面面。饮酒习惯几乎会对身体的所有器官和系统造成损害。

更值得一提的是，这些积极改变并非昙花一现。参与者的健康状态会在一段时间内持续向好，他们与酒精的关系也会发生长期转变。即便在挑战结束半年后，参与者反馈的饮酒总量仍在持续下降。同时，他们患上酒精使用障碍或酒精成瘾的风险也有所降低。”

“无酒一月”的风靡，是对酒精渗透日常生活的一种微小反抗。美国《药物使用与健康全国调查》的数据显示，2024年，有66.5%的美国成年人表示在过去一年中有饮酒行为。酒精已被证实与200种已知疾病存在因果关联，仍是全球范围内致病和致死的主要诱因之一。公众对酒精危害的认知不断加深，也推动了“戒酒好奇”运动的迅速兴起。如今，“无酒一月”已经成了具有广泛影响力的活动，还自带社群归属感。大家都在参与的氛围，能给努力戒酒的人带来强大的动力。论文提到，许多人之所以能顺利完成“无酒一月”挑战，离不开社交圈的支持、“尝试戒酒”这类APP的助力，以及活动方发送的鼓励性邮件和短信。

而对于那些没能完美坚持“无酒一月”的人来说，也有好消息。数据显示，即便没能做到全程滴酒不沾，参与者依然能收获不少健康益处。这也为那些还没准备好彻底戒酒的人，提供了一个不错的选择——“微酒一月”。

尽管对大多数人而言，戒酒挑战是个不错的选择，但它并非适合所有人。任何患有真性酒精使用障碍的人，在参与“无酒一月”这类活动前，都应先咨询专业医护人员——因为戒酒可能引发戒断反应，存在一定的健康风险。

没有慢性疾病、且对自身饮酒习惯存疑的人，完全可以放心尝试这个为期一个月的挑战。