久坐一天下来，你是不是总觉得腰酸背痛、腿发沉，甚至走路都没劲儿？很多人把问题归到腰和腿上，却忽略了被压在身下、早已“罢工”的屁股。别觉得练臀只是为了好看，对久坐族来说，这可是刚需级的健康功课，马虎不得。

久坐时我们的臀部长期被挤压，血液循环变慢，肌肉长期处于松弛状态，慢慢就会萎缩无力，也就是常说的“臀肌无力”。臀肌可是身体的核心稳定器，它一偷懒，腰部和腿部就得替它扛下所有压力，腰酸背痛、腰肌劳损自然找上门，时间久了还会导致骨盆前倾，体态越来越丑。

更要命的是，臀肌没力气会影响下肢循环，久坐腿肿、手脚冰凉都和它有关，还会悄悄拖慢代谢，让你不知不觉变胖。而且臀肌周边布满经络，久坐压迫还会影响气血运行，整个人都没精神。

练臀不用找复杂器械，久坐一小时起身踮脚提臀30秒，下班回家做几组蚌式开合、臀桥，每天花10分钟就够。不用追求极致翘臀，只要让臀肌恢复力量和弹性就行。

别再忽视你的屁股了，久坐党好好练臀，练的是挺拔体态，护的是腰背健康，更是为久坐透支的身体，添一份底气和保障。

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