取悦自己10种方法·日常可执行清单。

1. 每日独处30分钟：放下所有琐事，只做一件随心的小事，发呆、涂鸦、拼小块拼图均可，不被任何人打扰。

2. 吃一顿舒心餐：选自己最馋的菜品，不用算热量、不用迁就他人口味，慢慢吃，专注享受美食的快乐。

3. 1小时无手机时光：将手机调静音放远，沉浸式看书、追剧或手工，彻底逃离消息和社交的裹挟。

4. 短途随心走：饭后去楼下公园慢走，或周末逛小众小店，不用规划路线，走到哪算哪，享受松弛感。

5. 果断拒绝内耗：遇到不想帮的忙、不想赴的约，直接温和拒绝，不纠结“不好意思”，优先顾自己的心情。

6. 快速整理小角落：花15分钟收拾书桌或床头柜，扔掉无用杂物，看着整洁的小空间，成就感会自带好心情。

7. 给自己小惊喜：买一支喜欢的笔、一块爱吃的糖，或是一束小鲜花，不贵重，但能精准满足当下的小期待。

8. 15分钟出汗运动：跳绳、开合跳、跟着音乐拉伸都可以，不用追求强度，出汗的同时就能收获轻松感。

9. 沉浸式追欢娱：选一部想看的剧、一本有趣的书，不中途回复消息，纯粹享受剧情和文字带来的愉悦。

10. 每日自我夸赞：睡前花1分钟，认真夸自己一个小亮点，哪怕是按时起床、好好吃饭，都值得肯定。

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