养生和减肥，跑步性价比很低。

看好，我没说跑步不对，致敬跑步爱好者们。
我的意思是如果你是为了我第一句话的目的而跑步，投入大产出却不高。

那我们分析下养生和减肥人群的目的：

我不了解你们，反正我的目的是：
🔸看起来比实际年龄年轻点 —— 那需要肌肉；
🔸保持好身材，瘦而紧致 —— 那需要肌肉；
🔸瘦还不能反弹 —— 那需要肌肉；
🔸抵抗力要好，不要动不动生病 —— 那需要肌肉（阳气足，抵御外邪的能力就强）；
🔸中年了体能不足，怕运动过量虚，运动不到家又没效果 —— 那需要更多的肌肉。

所以倒推一下，刷体力的跑步并不利于我上述诉求。

🔸我的贪心是：用最小的付出养最多的肌肉，肌肉是实现我上述梦想的杠杆。

🔸不付出是不可能的，付出就要看到收益；
那显然无氧运动、全身性运动、能活动到每组肌肉群的运动才是我们要做的。

🔸跑步确实有助于练习下肢肌肉，长期跑步的人大小腿都硬硬的；
但对整体协调性、全身塑形、线条打造...... 是有很大局限性的。
对气血虚亏的人更不利。
跑步减下去的体重，只要一停很快反弹。

买东西追求性价比，运动当然也是；
如果钱多，那性价比概念就不存在，买什么都对 —— 针对体能出色、气血爆棚的人，人家做什么都是对的；
钱有限，我们就尽量换更好的东西回来 —— 针对体能很一般甚至偏亏的人。

🔸全身性运动有一个经典、人人都做过的代表：广播体操；
真的，如果你每天只知道跑步、狂走 —— 有的人走上万步啊，看似很辛苦，其实产出不大；
真不如适当走走+做1-2次广播体操。

🔸老年人、人体很弱的人适合打太极、八段锦，
你别看很轻柔，那也是全身运动，从头到脚都活动了，气血通畅；

🔸再加点力气，就是金刚功，一定要用力去做；

🔸瑜伽很柔，也是全身性运动呀，非常适合女性，还有利于放松情绪，是运动里的玫瑰饮级别；

🔸再叠加力量，就是普拉提，塑身效果一级棒；
我做普拉提不到三个月时就有了直角肩腰窄了臀翘了大腿也细了；
比较惊叹的是臀部：我之前都塌陷妈妈臀了，现在明显的在往半圆形方向增长。

🔸那我跑步吗？
没错，我每天都跑。

可是上述不是说......

因为生活也不是都为了减肥塑形啊，还有一个很重要的点：练心肺。
心脏强大，身体各项机能就好；
肺是娇脏，也是我们通往外界的唯一一个五脏，它强大抵抗力就强；
我每天晨跑就是练心肺的，
但我把大部分体能留着养肌肉。

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