一些有效消除焦虑感的小tips:

1.深呼吸3分钟：

吸气4秒，屏息4秒，呼气6秒，瞬间安抚神经系统。


2. 写“焦虑清单”：

把担忧写下来，你会发现，80%的事根本不会发生。


3. 动一动身体：

散步、拉伸、跳舞都行，运动能释放压力荷尔蒙。


4.远离手机15分钟：

减少信息轰炸，给大脑“断电”重启。


5.做一件小事：

洗个碗、整理桌面，掌控感会驱散无力感。


6.听白噪音或轻音乐：

雨声、海浪、钢琴曲，让心静下来。


7. 拥抱自己：

给自己一个大大的拥抱，身体的温暖能缓解心理压力。


8. 允许焦虑存在：

不抗拒，不自责，它只是情绪，会来也会走。