【#冬天怎么吃能增强免疫力#】#哪些习惯能提升免疫力#冬天吃什么能增强抵抗力？记住这份“免疫饮食清单”：

✅蛋白质：免疫大军“原材料”，构成免疫细胞与抗体。
普通人应保证每日“优质蛋白质组合”——1个蛋+1袋奶+二三两肉+适当豆制品。

✅维生素C：免疫系统的“激活剂”，促进抗体形成并增强免疫细胞活性。
多吃新鲜果蔬，每天吃3颗冬枣或一个半猕猴桃（可满足成人每日需求）；也可选择草莓、西蓝花、大白菜、番茄。菠菜、胡萝卜等深色蔬菜含β胡萝卜素，可转化为维生素A维持呼吸道黏膜健康。

✅锌：免疫反应的“调节器”，参与免疫细胞的分化与增殖。
菌菇类和动物性食物中富含，比如牡蛎（补锌王者），鱼、虾等。

✅饮食关键：均衡饮食。
食物种类要多样化；要少食油、盐，避免超加工食品；要足量饮水，每天最少1500毫升。

✅菜品推荐：蒸香菇西蓝花、肉末炒黄豆芽、猪肚鸡汤、蔬菜豆腐汤。（北京协和医院临床营养科 康军仁）#医生提醒4件事很伤免疫力#