关于我四个半月减77斤，怎么吃的上次没说，这条细说一下。

我的方法很极端，纯素个人习惯分享，毫无科学依据，慎用。

2025年8月21日：216.2斤
2026年1月1日：139.3斤

照片是全身对比，视频是脸部对比。

这四个半月，没吃过一顿烧烤和火锅，纯靠控制饮食＋有氧。

前40斤：一天只吃一顿（中午），全部水煮（鸡胸肉＋西蓝花＋荞麦面），吃腻了就换其他蔬菜。睡醒一杯黑咖啡然后空腹有氧60分钟（只做椭圆机和跑步机爬坡），晚餐不吃。

后37斤：在上面基础上，增加了 晚上有氧（100分钟），饮食改吃两顿，中午一顿，下午一顿（比中午吃得少）。

这么短时间减下来，皮会不会松？我只说我个人的：除了肚子有点松，其他的都正常。况且我认为，只要能瘦下来，皮塌一点完全可以接受。

缺点：减下来后非常容易反弹，所以下一个阶段开始主练无氧。

总结：减肥没有捷径，7分吃3分练，主要是坚持，一周是体验，一个月是改善，三个月是蜕变。

我也会觉得饿……但只能硬抗，得让嘴和胃知道谁是主人。

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