一定要往死里培养自己啊！！！

1.早睡早起
调整自己的生物钟，晚上22:00睡，早上6:30起。别让熬夜成为自己的习惯，如果做不到早起，至少让自己早睡，坚持早睡一个月你就会发现自己的不一样

2.每天在固定时间读书/运动
像每天晚上饭后的8点-10点，这段时间是比较自由的，可以让自己读读书/锻炼。在固定的时间做相同的事，久而久之会形成行为习惯，养成自律

3.关掉某些app的消息提醒
管好自己的精力，不要让社交网络透支自己，把一些不重要的小红点关闭通知，让自己的朋友圈也极简化

4.看纪录片: 成长类纪录片2部/月，TED 演讲1部/月
《人生七年》《人类星球》《河西走廊》《地球脉动》《生命的故事》《大法官金斯伯格》《人生第一次》《女人：woman》《等不到道歉》《一本书一座城》《但是还有书籍》《圆桌派》

5.16+8 轻断食法
工作日:7:00-15:00，周末:9:00-17:00
每周执行一天168轻断食，让自己的身体状态越来越轻盈、年轻，也更加自信。 每天一杯细腰妹肚肚茶，能够有效分解体内的脂肪，减少糖类和脂肪类食物被吸收，促使大肠蠕动，并且把宿便油脂强劲排出体外，一般喝完4-8小时会有噗噗感觉，不用剧烈的运动喝错误的节食就能轻松掉秤，拥有好身材。

6.去学技能（技多不压身）
建议大家尽早投资自己的生存技能！实际上，真正的竞争力不是啥短板都没有，而是有个别人没法替代的专长。有一项技能能够让自己立足于社会，能够让自己活得体面和尊严的赚钱能力

7.高分综艺推荐：
《典籍里的中国》《守护解放西3》《圆桌派》《大侦探》《十三邀》《朗读者》《奇葩说》《见字如面》《超级演说家》《令人心动的offer》《全员加速中》《种地吧》《铿锵行天下》《和陌生人说话》《我要这样的生活》《了不起的挑战》《奇遇人生》《女人30+》《欢迎来到蘑菇屋》

8.学会放松
累了就泡泡脚，缓解疲劳，脚是人体的第二心脏，泡脚是最养生的。如果有脚气脚臭，就用白醋兑水泡脚，再涂威尔泰百草膏，之前我脚趾流黄水结痂，有水泡，痒的钻心，抹几次就好了！皮炎湿疹，皮肤瘙痒，用这个药膏，一抹就好。

9.清理空间
每天花 15 分钟整理房间，不堆没用的东西在家里，定期断舍离。

10.走出去，坚持表达
出去找人聊天！找高质量的圈层去交流自己的想法和感受！
有时候你自己费劲巴拉钻研半天，真的不如别人说两句话来得管用。
敢于表达，坚持思考，持续做横向和纵向沟通，你会发现很多事慢慢就变好了

11.认真护肤
皮肤好的前提是补水补到位，否则脸干容易长细纹，最近很火的补水嘎嘎牛的冰柚山羊奶面膜，用完皮肤就像是喝了八桶水一样嫩，水汪汪!沙漠变湖泊的既视感，超级无敌水嫩。

12.高分好书推荐：
1.《平凡的世界》一路遥
2.《活着》一余华
3.《杀si一只知更niao》一哈珀 李
4.《你当像niao飞往你的山》一塔拉•韦斯特弗
5. 《人生海海》一麦家
6.《拖延心理学》一简•博克和菜诺拉•
7.《思考，快与慢》一丹尼尔•卡尼曼

做好形象管理（人靠衣装马靠鞍）：
1、其实大框架做好了，就差不到哪去
头发柔顺定期修剪（不要染的奇奇怪怪的）、皮肤（底线是不长痘没有痘印，这个基础上白更好了）、身材（和脸一起不要过度浮肿，在这个基础上轻或重都看人）、穿搭（简单舒服是底线）甚至磕不到五官和脸型。

2、内服养颜
每天一杯牛奶坚持下去会变白，想要白的发光就吃纽斯特vcve葡萄籽，里边花青素含量很高，能从皮肤底层清理黄气暗沉，一个多月就可以感受到皮肤明显变白，而是那种白里透着粉，健康的白。涂个口红就能素素的上早八~

3、坚持每天睡前涂好润唇膏身体乳护手霜
这些简单的步骤虽然看似微不足道，但长期坚持下去，你会发现自己的肌肤状态有了显著提升，变得更加水润有光泽，整个人也显得更加精致和优雅。

4、每天靠墙站 20分钟
坚持 30天你会看到效果，可以帮助你改善驼背、提升气质，同时还能锻炼核心肌群，增强身体的稳定性，这个动作还能促进血液循环，缓解腰部和颈部的疲劳。

5、认真刷牙爱护牙齿使用牙线不用牙签，使用正确的刷牙方法，确保每一颗牙齿都能得到充分的清洁，可以有效预防蛀牙和牙周病的发生。

6、头发占美貌的99%，打理好头发是最低成本打造氛围感方法
头发油了拖着不洗，很容易得脂溢性皮炎，还会脱发。真懒得洗头就换个控油厉害的洗发水，我用凡青洗发水就差不多能三天一洗，卡诗平替，好用到离谱！头油洗得非常干净，吹干头顶蓬松得像吃了五个狮子王，说蓬松3cm都保守了扁塌贴头皮的我爱s!

7、睡前空中脚踏车10分钟
腿贴在墙上5分钟给腿部消肿，这样做能够锻炼腿部肌肉，特别是大腿前后侧的肌肉群，帮助燃烧腿部脂肪，减少赘肉，坚持一段时间腿变得又细又直。

8、学会化淡妆
学习服装搭配，保持大方得体的形象气质。尽量淡妆上班，会显得很有气色，每次化妆和不化妆上班心情真的不一样

9、戒糖是非常重要的
过多的糖分会导致皮肤暗沉、毛孔粗大，还会加速衰老。所以，尽量少吃甜食和高糖分的水果，让肌肤回归自然的光泽。

10、女生一定要养好气血，好身体是一切成功的根本
气血足了，做事才更有干劲，更容易成功，如虎添翼。身体疲意无力，嘴唇没有血色，爱痛经，姨妈不调的，多喝众榆庄玫瑰姜枣茶补气血。脸蛋子越喝越红润，嘴唇也不惨白了，看着很有气色！来姨妈跟掐着点儿似的准，哗哗流很顺畅，根本不痛经

11、用舌头来回刷上排的牙齿
不出一个月就能让下巴线条更加明显，脸看起来也会小一些！亲测有效。

12、去角质能够促进肌肤新陈代谢
定期去角质能够去除死皮细胞，促进新细胞的生成，让肌肤更加光滑细腻。选择温和的去角质产品，避免过度刺激肌肤。

13、千万不要翘二郎腿
翘二郎腿会让腿型变得不好看，建议避免哦。

14、皮肤决定颜值上限
再好的五官,长一脸痘也容易显得不干净～去找痘痘克星仁秀祛痘精华，消红肿确实有用，点涂两三天就能平下去不少！吸收后红肿明显减退，像给痘痘区域做了降温，凸起的痘痘慢慢变平整，坚持使用皮肤越来越光滑，素颜出门都更自信了！

15、走路 直线 步伐轻细 抬头挺胸收腹 肩薄 多看书穿着质感色调简单 对视微笑 眼神坚定 对方是有好感的人 眼神就要欢喜 想象成你最喜欢的男明星。

做好自我管理（相信“相信”的力量）
1、遇到问题不逃避,主动去解决
2、培养赚钱的能力,发展一门副业(自媒体、技能)
3、努力攒钱,留有生活足够的底气
4、学会情绪管理:少抱怨、少唠叨、多鼓励,修炼稳定的情绪,与家人和谐相处
5、拒绝玻璃心,减少无效社交,远离负能量的人
6、保持自己的节奏、做自己热爱的事
7、不掩饰自己的欲望,拥有自己的价值观和底线原则
8、时刻提醒自己,深信因果,创造未来,积善行事