#一个动作给久坐的屁股减压# 别只知道捶捶打打了！试试坐姿臀外展，坐着就能练，悄悄拯救你的扁塌臀和久坐酸痛。

做法超简单：坐稳在椅子前1/3处，腰背挺直，双脚平放与肩同宽；然后保持上半身不动，用臀部发力，将一侧大腿缓慢向外展开，感受臀中肌的酸胀感，停顿1秒再缓慢收回，左右交替重复。

不用追求大幅度，重点是发力感要精准，每组15次，每天3组就足够。坚持几天就能明显感觉到变化！

长期练下来，还能改善久坐导致的扁塌臀型，让臀部线条更紧致，穿牛仔裤都更显翘感！ http://t.cn/AXbxLfLn