餐桌上就有6类“天然灭火器”帮你抗炎！

1️⃣ 深海鱼+亚麻籽：富含Omega-3，切断炎症因子扩散~每周吃2次三文鱼、鲭鱼，烤着吃挤点柠檬，简单又美味！

2️⃣ 浆果家族：蓝莓、草莓里的花青素+维C，中和炎症自由基！冷冻莓果打奶昔、拌酸奶，当零食吃比薯片健康多了~

3️⃣ 姜黄配黑胡椒：姜黄素抑制促炎酶，加黑胡椒吸收率飙升！腌肉时撒点姜黄粉+黑胡椒，提味还不突兀~

4️⃣ 深绿叶菜：菠菜、羽衣甘蓝的叶绿素和镁，修复炎症损伤！嫩叶拌沙拉，老叶切碎炒蛋，口感友好又营养~

5️⃣ 坚果种子：核桃、奇亚籽的维生素E和锌，保护细胞膜、增强免疫力，纤维还能养肠道菌群！每天一小把无盐坚果，打成酱涂面包超香~

6️⃣ 绿茶+可可：茶多酚、黄烷醇调节免疫，避免身体反应过度~早餐后喝杯绿茶，嘴馋来块70%以上的黑巧，微苦回甘超满足！

抗炎不用顿顿吃沙拉，把零食换成坚果莓果，奶茶换成酸奶+莓果，用姜黄、大蒜提味，冻莓果吃起来也方便~用不焦虑的方式抗炎，才能更持久哦～

#吃对抗炎食物能抵消久坐伤害#