#吃对抗炎食物能抵消久坐伤害#每天坐够6小时，死亡风险竟激增42%？打工牛马8小时起，岂不是风险增50%[二哈][二哈]

久坐引发的慢性炎症，是心血管疾病和代谢问题的隐形推手。好消息是抗炎饮食能抵消部份危害！

怎么吃？记住这几点：

* 主食“换”起来：把白米饭、面条换成燕麦、糙米、全麦面包，稳住血糖，抗炎又饱腹。
* 脂肪“选”对油：少吃油炸，多用橄榄油、亚麻籽油。多吃深海鱼（三文鱼、鲭鱼）、坚果，补充优质Omega-3。
* 果蔬“吃”出彩：每天保证“彩虹餐盘”，蓝莓、西兰花、菠菜、番茄等深色蔬果是抗炎高手。
* 香料“加”一点：做饭时加点姜黄、大蒜、生姜、绿茶，天然抗炎又提味。

避雷区：加工肉（香肠、培根）、精制糖、油炸食品是促炎“三件套”，少吃！

当然，饮食是“助攻”，每坐1小时起身活动5分钟才是硬道理！#一分钟视频创作季##你好2026##热搜多元内容创作计划##视频黑马扶持计划# http://t.cn/AXbx6kza http://t.cn/AXbxN8gH