视神经萎缩日常养护，辅助自己快速康复

视神经萎缩的养护需围绕 “通络、濡养、避损” 三大方向，结合中医“治未病”理念和现代医学防护知识：

🧠 避免视神经损伤因素

控制基础疾病：高血压、糖尿病、青光眼等是视神经萎缩的高危因素，需定期监测血压、血糖，遵医嘱用药，避免病情波动损伤视神经。

减少用眼负荷：避免长时间近距离用眼（如手机、电脑），每40分钟闭目休息或远眺5分钟；强光环境下佩戴防紫外线眼镜，避免光线直射刺激。

戒烟限酒：烟草中的尼古丁会导致眼部血管痉挛，酒精会加重肝肾负担，影响目窍濡养。

🥗 饮食调理：以“补肝肾、益气血”为核心

推荐食材：
养肝明目：枸杞、菊花、桑葚、蓝莓（含花青素，保护视网膜）、胡萝卜（β-胡萝卜素）。
益气活血：黄芪、当归、山药、红枣（煲汤或代茶饮）。
滋阴补肾：黑豆、黑芝麻、核桃（煮粥或打豆浆）。
禁忌：少吃辛辣刺激（如辣椒、花椒）、高糖高脂食物，以免生湿生热，加重玄府郁闭。

🧘 生活习惯与情志调节

适度运动：选择温和的有氧运动（如散步、太极拳），促进全身气血循环，改善眼部供血；避免剧烈运动或低头屏气动作（如举重、倒立），防止眼压升高。

规律作息：23点前入睡，保证肝血得以滋养（中医认为“人卧则血归于肝”），避免熬夜耗伤肝肾之阴。

情绪管理：肝郁气滞会加重玄府闭阻，可通过冥想、听舒缓音乐、与人倾诉等方式疏解压力，保持心情舒畅。

👐 中医特色养护方法

穴位按摩：每天按压 睛明穴（内眼角上方）、攒竹穴（眉头凹陷处）、风池穴（后颈凹陷处），每个穴位1-2分钟，力度以酸胀感为宜，促进眼部气血流通。

热敷护眼：用40℃左右的温毛巾敷眼，每次10-15分钟，可改善眼周血液循环，缓解视疲劳。

我是北京眼科医生宋立，一位从医40多年的眼科老中医，如果你或家人有眼睛方面的问题，请加微信956402咨询，有检查报告的也发下。

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