【#8个超好用的助眠方法#】#被子盖得重一点反而睡得好##泡脚睡觉真的会提升睡眠质量# 8个超好用助眠方法，睡眠不好的人要试试：

✅白天多晒晒太阳：大量临床实践表明，晨间30分钟光照，可使褪黑素分泌高峰前移，可以让睡眠节律延迟的患者的就寝时间明显提前。

✅盖重一点的被子：盖重一点的毯子睡觉，会增加褪黑素的释放，促进更好的睡眠。

✅试试穿袜子睡觉：研究发现，与睡觉时不穿袜子的人相比，穿袜子睡觉的人入睡时间快了7.5分钟。不过，阴虚常有手足心发热的人、糖友等不适合穿袜子睡。

✅睡前做助眠运动：研究发现，在睡前4小时内，多做深蹲、提踵、提膝展髋这3个抗阻运动动作，可以显著延长睡眠时间。一次只需3分钟，每隔30分钟进行一次。

✅睡前温水泡泡脚：研究发现，睡前一小时用温水泡脚，可以显著改善老年人的睡眠质量。水温40℃，泡脚时长不超过20分钟，水位高于脚踝10厘米。

✅试试睡前摇脚踝：平躺在床上，放松全身；一直摇晃脚踝，便会慢慢睡着。睡前摇脚，可以促进下肢血液循环，将上焦的虚火引至下焦，达到“引火下行”的目的。

✅把手机放远一点：最好是睡前90分钟不接触电子产品，让身体安稳地调节内部激素。

✅最好23点前入睡：建议最好23点前入睡，23点到凌晨3时是进入深度睡眠的最佳时间，一旦错过，无论睡多久都难以补回。