健身快到第三年的时候，我的心态发生了巨大的变化。

第一年忙着刷脂，每天两次有氧一次力量训练，饮食严格控制。

起初会因为体重持续掉而开心，后来遇到1-2天的体重横盘或者小幅度上涨开始产生焦虑，投射到现实生活中就是会进一步压缩饮食摄入和加大训练消耗。

虽然顺利度过了平台期，但是人很不开心，尤其是碳水摄入偏低之后，会对外界的一切缺乏耐性，非常容易暴躁，恨不得对外不要有任何的交流。

你说瘦，是真的瘦了，甚至瘦到脱相，回去我妈都没认出我，但是缺点也很明显，第一年掉了很多脂肪和水分，也同样掉了不少肌肉。加上当时力量训练的强度也不够，身体处于一个消耗远大于摄入的状态。

第二年开始改变方向，走增肌路线，砍掉一次有氧，增加力量训练强度，调整饮食结构，增加睡眠。

说实话，第二年比第一年在吃上面开心多了，但考虑到第一年的成绩来之不易，所以依旧在摄入上相对克制，没有太放纵，不想走脏增肌的路线。

前半年依旧是练四休一，发现身体有个巨大的反馈是疲劳，说白了就是力量训练的强度偏大，身体恢复不过来，起初没当回事，但是很快发现明明练得很辛苦，但进步缓慢。

跟教练交流完之后，直接改成了五分化，每周有两天的休息时间，那两天里不必刻意去做特别高强度的训练，正常溜达或者轻度跑跑维持下心肺就行。

力量训练也从追逐重量改成了在接近极限重量的情况下做好控制，确保动作不变形，行程做到位。

结果进步飞快，之前不满意的胸跟背都长了很多肉，腿跟肩膀依旧维持了重量第一时期的状态。

这两天脚踢桌脚受伤导致无法跑步，如果换成前面一年半的话，会非常焦虑，甚至可能回去搞个划船机回来替代有氧，现在就安心修养，把力量训练的强度提高下，把摄入控制好就行。

早上起来量了下围度，腰围还是85cm，吸气82cm...心满意足。[doge]

所以一定要重视自己身体的反馈，多记录阶段性的变化，拉长时间线，持续作战，总归能取得胜利。